El embarazo es toda una revolución para nuestro organismo. En cada trimestre las sensaciones son diferentes, ya que los cambios hormonales y físicos alteran de manera diferente el cuerpo según la etapa de la gestación en la que nos encontremos.
Durante los primeros meses es habitual tener mucho sueño durante todo el día, por el contrario, al final del embarazo el tamaño de la tripa y los nervios harán que no podamos dormir de forma regular.
Cómo dormir bien durante el embarazo
Alterarnos o ponernos nerviosos por no ser capaces de dormir solo dificulta el problema, así que toma nota de estos consejos para dormir bien durante el embarazo que seguro te ayudarán:
- Evita el tabaco y el alcohol, ya que alteran el organismo e impiden conciliar el sueño con normalidad.
- No tomes cafeína: reduce tu consumo de café, té, refrescos y chocolate durante el día y evítalas por completo por la noche.
- Bebe agua durante todo el día, pero reduce su consumo durante las últimas horas de la tarde y la noche: así conseguirás no tener que levantarte tantas veces para ir al baño para orinar.
- Cuida tu alimentación y evita las comidas pesadas y muy condimentadas antes de ir a dormir; apuesta por cenas ligeras que te permitan hacer una fácil digestión.
- Duerme un siesta corta cada tarde: no más de 45 minutos después de comer hará que estés más alerta, mejora la memoria y en general reduce los síntomas de fatiga durante el embarazo.
- Haz ejercicio por la mañana, y no durante las últimas horas de la tarde ni en la noche: asegúrate de hacerlo lo suficientemente temprano para darle a tu cuerpo tiempo para relajarse después de hacer ejercicio.
- Aprende a relajarte, a través de técnicas como el yoga.
- Duerme de lado; ya que esta posición ayuda a que la sangre y los nutrientes fluyan hasta tu bebé y tu útero, y ayuda a tus riñones a eliminar desechos y fluidos.
Y tú, ¿Qué tal dormías durante el embarazo?¿Cuál es tu mejor consejo para dormir bien cuando estás embarazada?
Leave A Reply