Mañana es 19 de octubre, día mundial del cáncer de mama, y como mujeres estaría bien que supiéramos algunas cosas:
1 de cada 8 mujeres presentará cáncer de mama a lo largo de su vida
Dado que esto es así, el diagnóstico precoz y la prevención son las mejores herramientas para hacer frente a esta enfermedad. Y somos nosotras las que hemos de poner en práctica las acciones necesarias para prevenirla dentro de lo posible.
¿Qué podemos hacer para prevenir el cáncer de mama?
En primer lugar, acudir a hacernos una mamografía cada 2 años. La mamografía es la prueba más eficaz para detectar precozmente el cáncer de mama.
En cada una de las Comunidades Autónomas de toda la geografía española existen los Programas De Prevención y Detección Precoz Del Cáncer De Mama. Dependiendo de cada CCAA varían las edades en las que comienza el programa de cribado.
Por ejemplo: en la Comunidad Valenciana el programa público incluye a las mujeres entre 45 y 69 años. Pero, concretamente en Valencia, la Asociación Española Contra El Cáncer (AECC) tiene en su sede un Centro de Diagnóstico, adónde, además de acudir las mujeres del programa de cribado poblacional que pone en marcha la Generalitat Valenciana, pueden acudir las mujeres que lo necesiten gracias al programa abierto AECC de diagnóstico a demanda.
Otra medida recomendada para la detección precoz del cáncer de mama es la autoexploración mamaria. Algo tan sencillo como la observación y la palpación de las mamas, de forma periódica, nos ayuda a conocer el aspecto habitual de nuestro pecho y, por lo tanto, a apreciar cualquier cambio que se pudiera producir.
¿Cuándo y cómo hacernos la autoexploración?
¡Yo me autoexploro cuando me acuerdo! ¡Eso ya es suficiente!
Bueno, digamos que eso es mejor que nada pero será mucho más efectiva si seguimos estas pautas:
- Trata de incluirla en tus hábitos de cuidado e higiene corporal.
- Hazte la autoexploración una vez al mes. Ponte un aviso en el calendario para no olvidarlo.
Entre el séptimo y el décimo día de haber comenzado la menstruación. Es decir, unos días después de haber acabado la regla. - Si tienes la menopausia busca un día fijo, por ejemplo, el primer día de cada mes.
- Necesitas sólo 10 minutos, así que olvida la excusa del tiempo.
Aquí os dejo un vídeo de una asociación argentina que explica la autoexploración con mucha gracia:
¿Cómo reducir el riesgo de padecer cáncer de mama?
La realidad es que no podemos prevenir el cáncer de mama al 100%, pero lo que sí podemos hacer es reducir el riesgo de padecerlo. Como os decía somos nosotras las que debemos pasar a la acción e instaurar en nuestra vida hábitos saludables que nos ayudarán a estar lo más sanas posible.
Cada persona de forma individual puede tomar determinadas acciones para contribuir a prevenir el cáncer de mama, como las que se encuentran recogidas en el Código Europeo contra el Cáncer. Tenéis esta información y mucha más sobre la prevención del cáncer e la página web de la AECC, como las 12 recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud para reducir el riesgo de padecer cáncer.
Algunas de las medidas saludables recomendadas son:
Mantén una buena alimentación y lleva una dieta equilibrada y rica en fibra. Es bueno comer cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Hay que limitar los alimentos hipercalóricos (ricos en azúcar o grasa) e intentar no tomar bebidas azucaradas ni alcohólicas. Se aconseja también limitar el consumo de carne roja y de alimentos con mucha sal, y evitar la carne procesada. Pensemos que con todo esto, además de nuestra salud, cuidamos también la salud de los que tenemos a nuestro alrededor, sobre todo de los niños y niñas, quienes se acostumbran a comer de todo sano y variado.
Evita el sedentarismo porque las recomendaciones que se dan son 30 minutos diarios de ejercicio moderado. ¿Cómo incluimos esto en nuestro día a día? Quizá podríamos dedicar el tiempo del ejercicio físico a hacerlo con nuestros hijos. No me digáis que vuestros hijos no os han dicho Mamá, juega conmigo a… Seguido de bádminton, tenis, fútbol, pillar, baloncesto, hacer carreras, ir en bici, nadar y un largo etcétera. Además de mantenernos sanos, les enseñamos también un hábito saludable de la mejor manera posible: jugando.
Tener el primer hijo antes de los 35 años se considera un factor protector para el cáncer de mama. Si esto nos resulta complicado, podría darnos la oportunidad de reflexionar sobre el tipo de vida que llevamos actualmente. Y la lactancia materna también es un factor protector, siempre y cuando se prolongue más de un año. En este caso, los que se deberían parar a reflexionar son las autoridades competentes, con una baja maternal que no llega a los cuatro meses, y que no sólo no concilia vida laboral y familiar sino que además no es lo más deseable para mejorar nuestra salud.
Por el contrario, aumenta el riesgo de cáncer de mama tratar los efectos derivados de la menopausia con la terapia hormonal sustitutiva, por eso está desaconsejado.
¡Empecemos hoy a prevenir el cáncer de mama! ¡Está en nuestra mano!
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[…] En el blog de Tutete tenéis un post sobre la prevención del cáncer de mama que todas deberíamos leer porque la detección precoz es importantísima. Podéis leerlo siguiendo este enlace: chupetespersonalizados.com/prevenir-cancer-mama/ […]