Melisa Gómez es Dietista Nutricionista Especialista en Nutrición Clínica en Pediatría. Desde hace años se dedica al tratamiento dietético nutricional tanto de niños sanos como de niños con condiciones asociadas tales como la diabetes, las alergias e intolerancias u obesidad.
Recientemente culminó su formación como Asesora de Lactancia para así apoyar a las familias a lograr una excelente nutrición desde el nacimiento. Colabora en distintos medios impresos y digitales. Además es miembro del Colegio de Dietistas y Nutricionistas de la Comunidad Valenciana y de la Sociedad Latinoamericana de Nutrición, embajadora de Food Revolution Valencia, miembro simpatizante de 5 al día y Mamá en Acción.
Podéis seguirla en su web Nutrikids.com
Consejos para disfrutar de un verano saludable y divertido
Finalmente han llegado las vacaciones de verano y con ellas suelen llegar también los cambios de horarios y el abandono de la rutina diaria de grandes y peques. Ocurre con frecuencia que, si no nos hemos preparado para este cambio, pueden quedar de lado buenos hábitos como merendar frutas, tomar agua o mantenerse activo.
Por esto para lograr un regreso a clases saludable, revisaremos una serie de consejos a practicar en estas semanas:
1. ¡Vamos a bailar!:
Ya sea mediante el baile, los aeróbicos o el yoga, que pueden hacerse en casa siguiendo algún vídeo de YouTube; o mediante juegos o deportes que nos permitan disfrutar de nuestro entorno, debemos aprovechar la mayor cantidad de tiempo libre de nuestros peques para animarlos a practicar alguna actividad que los mantenga en movimiento por al menos 1 hora al día. Este hábito contribuirá no solo a mantenerlos saludables, sino que además favorecerá el adecuado crecimiento.
2. Ofrece alternativas saludables a los dulces:
No es secreto comentar que en la actualidad la mayoría de los niños consume una excesiva cantidad de azúcares. El día comienza agregando chocolate con azúcar a la leche, acompañándolo con galletas, continúa más tarde con bollería o purés de fruta, zumos envasados, yogures de sabores (postres lácteos), helados, etc. Y es así como dejamos entrar en su alimentación productos alimentarios que reemplazan frutas y otros alimentos saludables. Además de todo esto, con la llegada del verano podemos encontrar un mayor consumo de dulces que, como sabemos, aportan elevadas cantidades de azucares refinados y de grasas poco saludables, ambos prescindibles de la dieta de nuestros pequeños. Para mejorar esta situación pondremos en marcha las siguientes medidas:
- Evite mantener dulces o alimentos azucarados a la vista y en su lugar promueva el consumo de frutas frescas dejándolas siempre a su alcance y preparándola en forma de fruta cortada, brochetas de fruta, heladitos de fruta natural (sin azúcar añadida), entre otras alternativas que puede ofrecer antes de dar un dulce. Lleve alguna pieza de fruta siempre en el bolso y asegúrese de incluirla junto a una botella de agua en caso de excursiones a la playa o la montaña.
- Ofrezca otras alternativas como un puñadito de frutos secos, 1 yogur natural o 1-2 tazas de palomitas naturales para merendar.
- No se deje llevar por el etiquetado de los dulces “sin azúcar” o “light”. En gran parte de los casos, el azúcar blanco de estos productos ha sido sustituido por otros azúcares o edulcorantes que pueden tener desventajas similares a las del producto original, o un mayor añadido de grasas.
3. Agua con un toque de diversión:
Ofrece agua en botellas saludables y como principal bebida. Las bebidas azucaradas como refrescos, zumos envasados, entre otras, pueden aportar hasta 300 calorías (por vaso 250ml), por lo que podrán promover la ganancia de peso.
Podemos preparar aguas saborizadas de manera natural, agregando rodajas de limón o naranja o pequeños trozos de frutas como piña o sandía lo que además de variar su sabor podrá hacerla más divertida si además involucramos a los peques en su preparación. Para más ideas puedes consultar: aquí y aquí.
4. Crea un plan semanal:
La planificación es la clave de una alimentación saludable. Si organizas el menú semanal y aseguras la compra de frutas y vegetales frescos, frutos secos, cereales de grano entero y proteínas de buen valor, resultará menos probable que termines cocinando platos poco equilibrados cuando el tiempo apremie.
En caso de tener que preparar alguna comida con rapidez, siempre podremos recurrir a una rica ensalada en la que mezclaremos: hortalizas (brotes de lechugas, espinacas, rúcula, canónigos) + proteínas (huevo duro, pollo a la plancha, atún, queso en cubitos, tofu…) + cereales o legumbres (arroz, lentejas, garbanzos, pasta…) + grasas saludables como aguacate, frutos secos o semillas (nueces, almendras fileteadas, semillas de sésamo…) , e incluso podremos agregar frutas como pera, manzana, granada, entre otras. No olvidaremos aderezarla y como sugerencia les dejaría una vinagreta clásica con aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico o zumo de limón.
5. Sugiere actividades recreativas:
En muchas ocasiones escuchamos a nuestros niños decir “estoy aburrid@” y luego intentar llenar estos espacios con alguna merienda, paseando por la cocina a ver si algo atrae su atención (suelen hacerlo los dulces o postres) por lo que para reducir este tipo de acciones podemos proponerles un sinfín de actividades como crear un huerto en casa, crear un germinador u otras manualidades que los acerquen a la naturaleza; también podremos animarlos para que ayuden en la cocina o preparen alguna receta saludable como paletas de sandía o heladitos de naranja, entre otras. Puedes encontrar más ideas en nuestro tablero de Pinterest
6. Da siempre el ejemplo:
Recuerda que “las palabras convencen, pero el ejemplo arrastra”. De igual manera ocurre con los hábitos saludables. Si los niños observan a sus padres realizando actividad física o alimentándose adecuadamente es mucho más probable que deseen imitar ese comportamiento y lo incorporen en sus vidas.
Con estos consejos, sumados a la recomendación de que si planean pasar muchas horas al sol no olviden aplicarles un protector solar, estaremos listos para disfrutar al máximo de estas vacaciones 😀
Leave A Reply