Hola yo soy María José Madarnás. Como no existe la academia donde enseñen a ser la madre perfecta, desde Maternidad Fácil busco formas innovadoras de ayudar a madres jóvenes a vivir una maternidad plena, ayudándolas a comprender las etapas del desarrollo del embarazo, el parto y la crianza de los hijos.
Lo más importante es disfrutar de cada instante, el aprendizaje viene con la experiencia.
Podéis seguirla en su blog Maternidad Fácil
Los beneficios del yoga prenatal
Para muchas mujeres que quieren realizar ejercicio y combatir el perjudicial sedentarismo durante el embarazo, la decisión sobre qué deporte o actividad llevar a cabo no es fácil.
Antes que nada, se ha de consultar con el médico y descartar que el embarazo sea de riesgo. Además, hay que tener muy en cuenta la forma física de la mujer y si hacía deporte antes del embarazo y qué nivel de intensidad alcanzaba.
Una de las opciones que no para de crecer es la del yoga para embarazadas, denominado yoga prenatal. Y no solo entre mujeres que ya practicaban yoga antes de su embarazo. Muchas aprovechan esta etapa única de su vida para conocer el yoga.
Incluso hay embarazadas que se aficionan a este ejercicio hasta el punto de inculcarlo a sus hijos cuando estos tienen edad suficiente, puesto que los beneficios del yoga para niños son numerosos.
Las ventajas del yoga prenatal se notan a nivel físico y mental:
• Fortalece el suelo pélvico, lo que reduce los riesgos de pérdidas de orina y el descenso de los órganos de la cavidad abdominal.
• El yoga se centra mucho en la respiración, por lo que sirve para oxigenarnos mejor. Con ello se facilita la preparación al parto y la llegada de oxígeno al bebé. Además, facilita que la embarazada sepa como relajarse.
• Combate la aparición de estrías y varices, al mejorar la circulación sanguínea y contribuir a la mayor elasticidad de la piel.
• El yoga nos induce a una concentración mejor en nosotras mismas y nuestro cuerpo, con lo que nos facilita ser más conscientes de malestares que podrían pasar desapercibidos y ponerles remedio.
• También fomenta una mejora de la higiene postural. Evita que nos encorvemos, manteniendo tonificada la zona lumbar y cervical de la espalda, que son dos de las que más sufren por el aumento de peso.
• El yoga no es un ejercicio explosivo sino que fomenta la relajación. Una mujer relajada supone un bebé más relajado. Las técnicas de relajación que enseña el yoga pueden utilizarse para muchas situaciones durante el embarazo y de cara a la preparación del parto.
• Los ejercicios a realizar pueden adaptarse a las condiciones de la mujer, por ejemplo, teniendo en cuenta su semana de gestación y su tamaño.
• Las posturas que enseña el yoga desarrollan la resistencia muscular de una manera relajada. El incremento de esta resistencia facilita que la embarazada lleve mejor su aumento de peso y las incomodidades asociadas.
• Practicar yoga en un grupo, especialmente con más mujeres embarazadas, es una manera excelente de compartir preocupaciones, experiencias y consejos.
• Los movimientos y posturas realizados aumentan nuestra flexibilidad. Además de hacernos sentir más ligeras y ágiles, así preparamos todo nuestro cuerpo de cara al parto y el puerperio.
• Desde un punto de vista más estético, el yoga facilita que tras el parto regresemos a nuestra figura normal, ya que habrá hecho más fuerte y más flexible la musculatura que está implicada en la expansión abdominal asociada al embarazo.
El yoga para embarazadas tiene una serie de características que lo diferencian del yoga convencional. Los movimientos son más suaves y se busca una mayor ayuda de elementos asistentes como almohadillas, correas o incluso otra compañera o la monitora. Se tiene muy en cuenta el peso de la embarazada así como la semana de gestación en la que esté. Según vaya avanzando la gestación, la ejercicios serán más suaves y menos exigentes.
Siempre que nuestro médico no nos lo prohíba, el yoga prenatal es una opción excepcional para mantenernos en forma de un modo saludable. ¿Qué os parece? ¿Os animáis a practicar yoga prenatal? ¿Ya os habéis beneficiado de este ejercicio? ¡Contadnos vuestras experiencias!
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