Hola yo soy María José Madarnás.
Como no existe la academia donde enseñen a ser la madre perfecta, desde Maternidad Fácil busco formas innovadoras de ayudar a madres jóvenes a vivir una maternidad plena, ayudándolas a comprender las etapas del desarrollo del embarazo, el parto y la crianza de los hijos.
Lo más importante es disfrutar de cada instante, el aprendizaje viene con la experiencia.
Podéis seguirla en su blog Maternidad Fácil
Tener un estilo de vida activo es beneficioso en todas las etapas de tu vida. El embarazo no es una excepción. Practicar alguna actividad física durante este período es muy beneficioso para tu salud y te ayudará a recuperarte mejor tras el parto.
Si nunca has practicado ejercicio antes, ¡empieza ya! Caminar todos los días a buen ritmo entre 30 y 45 minutos es una buena forma de empezar a incorporar hábitos saludables a tu rutina diaria.
Existe una gran variedad de ejercicios que puedes hacer mientras estás embarazada. Los mejores ejercicios son el yoga, el pilates y la natación. También puedes hacer otras actividades como bailar o hacer ejercicios con pesas, pero siempre de intensidad baja a moderada, en función de tu condición física.
Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
• Dormirás mejor: El ejercicio físico no solo te ayudará a dormir antes sino que la calidad del sueño será mejor, por lo que estarás más descansada al despertarte y podrás hacer rendir mejor tus días.
• Tendrás más energía: Al descansar mejor te sentirás más activa durante el día. Además, al hacer ejercicio tu cuerpo será más fuerte y resistente, por lo que las actividades cotidianas te cansarán cada vez menos.
• Estarás de mejor humor: El ejercicio físico estimula la producción de endorfinas, que tienen un efecto calmante y se le conoce como la hormona de la felicidad. Pero además con el ejercicio físico reducirás tus niveles de estrés y mejorarás tu tono muscular. Al encontrarte menos cansada realizando tus actividades diarias será más fácil mantenerte de buen humor todo el día.
• Controlarás mejor tu peso: Durante el embarazo aumentarás de peso, pero ese aumento debe ser controlado. Practicar una actividad física regular durante el embarazo te ayudará a evitar el sobrepeso y las molestias que vienen asociadas a él.
• Tendrás menos dolor de espalda: Al tener un cuerpo más resistente y mantener dentro de los niveles adecuados tu peso, reducirás los dolores y molestias asociados al embarazo. Tu espalda se resentirá menos y tus músculos darán un mejor soporte a tus huesos y articulaciones.
• Tu cuerpo estará mejor preparado para el parto: Una de los mayores beneficios del ejercicio físico durante el embarazo es que te ayudará a estar mejor preparada para el momento del parto. Practicar ejercicios de Kegel con regularidad preparará tu suelo pélvico para el momento de dar a luz y las otras actividades físicas te ayudarán a tener un cuerpo más flexible y fuerte, facilitando la recuperación tras el parto.
Para practicar cualquier actividad física durante el embarazo debes tener en cuenta estas recomendaciones:
• Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier rutina. Él te indicará los ejercicios que son más adecuados para ti.
• Empieza poco a poco y ve aumentando el ritmo a medida que sientas que tu cuerpo está preparado.
• Haz ejercicios de baja o media intensidad. No es recomendable realizar ejercicios de alta intensidad durante este período.
• Hidrátate bien. No olvides beber durante la realización de tu actividad física.
• Evita los movimientos bruscos y los ejercicios de equilibrio que puedan provocar una caída.
• Come algo antes y después de la actividad física para evitar sentirte débil o mareada por el esfuerzo.
Para disfrutar de todos los beneficios del ejercicio debes ser constante y seguir una rutina semanal en la que puedes combinar distintas actividades para evitar aburrirte. Es conveniente que tengas en cuenta cuáles son los mejores ejercicios para cada trimestre y que te asesores siempre con especialistas para realizar actividades acordes a tus necesidades.
María José Madarnás. Editora de Maternidad Fácil.
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