Durante el embarazo todo cambia. Las variaciones hormonales y emocionales por las que pasan todas las embarazadas hacen que muchas de nuestras rutinas varíen considerablemente; una de ellas es el sueño.
El sueño durante el embarazo: Etapas
La mayoría de las mujeres coinciden en que durante el primer trimestre de embarazo tenemos mucho más sueño del habitual. Esto se debe a la progesterona, que durante este periodo triplica sus niveles.
Por el contrario, durante el segundo trimestre, lo que caracteriza al sueño de la mujer embarazada es las continuas interrupciones mientras duermen, que se vuelve variable y con interrupciones continuas debidas a la a necesidad de orinar, o por las primeras molestias circulatorias o digestivas.
Al final del embarazo, en el tercer trimestre, es cuando las mujeres se suelen sentir más cansadas, y en cambio, es cuando es más difícil conciliar el sueño; los nervios, las molestias o el peso de la barriga y su gran tamaño suele dificultar encontrar una posición confortable para dormir.
Tips para dormir bien durante el embarazo
- Cenas ligeras y saludables: Debemos evitar las cenas copiosas y los atracones por la noche, una cena equilibrada y ligera facilitará el descanso nocturno.
- Orina justo antes de irte a la cama: Así evitaremos interrumpir el sueño durante la noche.
- Busca una postura cómoda: Los especialistas recomiendan dormir sobre el lado izquierdo para favorecer la oxigenación del útero.
- Evita la cafeína: Que dificulta conciliar el sueño especialmente durante la noche.
- No uses aparatos electrónicos antes de ir a la cama: Usar el teléfono móvil o la tablet en la cama hace que nuestro cerebro permanezca alerta y por lo tanto, es más dificil dormir.
6 Comments
¿qué opináis sobre usar durante el embarazo los cojines de lactancia para dormir? he visto algún post antiguo sobre el de la marca theraline pero he visto que ya no lo tenéis entre vuestros productos (o no lo he encontrado).
Llevo varios días pensando en comprar uno, he entrado en el último trimestre y cada vezduermo menos.
Yo lo llevo usando desde el tercer mes….Y muy bien…de echo mi marido y yo nos peleamos por él je je aunque siempre gano yo….pero llega un momento en el que ni cojín de lactancia ni leches….yo uso una media de tres cojines y cuando me despierto, me despierto y no hay nada que hacer….
Por cierto estoy de 35 semanas
Gracias!
y Mucha suerte! Qué poquito te queda… espero que vaya todo estupendamente 🙂
Yo me compré uno en prenatal sale 60€ pero es super cómodo, lo uso desde el 3er mes, y ya estoy en la semana 31, yo te lo recomiendo y mi marido que tiene un pinzamiento en la espalda también jejeje
Gracias!:) Creo que me lo voy a comprar.