Aunque el incremento de peso es algo normal y necesario durante los meses de gestación, la pérdida del peso que hemos ganado durante el embarazo es algo que le preocupa a las mayoría de las mujeres.
Los expertos recomiendan empezar a cuidarse desde el minuto uno del embarazo y tratar de ajustarse a la ganancia ponderal recomendada que suele fijarse en unos 10 kilos. Además, esta ganancia se ha de concentrar más en el primer trimestre y espaciarse en los otros dos.
Cuándo perder el peso ganado tras el embarazo
A veces, no sentimos presionadas por las imágenes de algunas famosas que tras dar a luz vuelven a lucir en muy poco tiempo una silueta delgadísima. Pero debes saber que si perder peso durante el embarazo no es nada recomendable, tampoco lo es durante la lactancia materna. De hecho, los especialistas recomiendan incrementar la ingesta de calorías durante la lactancia. Eso si, debe hacerse de forma equilibrada y evitando los alimentos poco saludables.
Se ha de volver a la figura original en un periodo razonable, y si no lo logramos recurriremos a la dieta y ejercicio. Sin embargo, no debemos comenzar la dieta ni durante la cuarentena (el periodo de 40 días posteriores al parto) ni durante la lactancia.
Consejos para perder peso después del embarazo
- Usa siempre un plato de postre y evita aquellos más grandes que hacen que te sirvas más cantidad.
- Haz ejercicio de forma progresiva, comienza caminando rápido o practicando natación cada día.
- No pospongas el momento de perder peso, cuanto más tardas en empezar más pereza te dará.
- Descansa bien, pues el sueño te ayuda equilibrar los niveles de las hormonas que causan el apetito.
- Toma mucho líquido, hay que beber unos 2 litros de agua al día, y evita sobretodo los refrescos, bebidas con gas, zumos y alcohol.
- Cuida tu dieta, apuesta por los platos hervidos y a la plancha, sigue una dieta saludable y evita tanto los platos precocinados como la comida rápida o las salsas y guarniciones así como los dulces.
Seguro que tu también conoces algún truquito que te haya servido para recuperar la linea tras el embarazo, ¿los compartes con nosotros?
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