Aunque es inevitable engordar durante embarazo, por el bien de la salud de la futura mamá y la del bebé hay que controlar muy cuidadosamente el peso. Y es que comer para dos no significa comer el doble de lo que comemos normalmente.
De hecho, y aunque sea algo habitual, no es saludable engordar demasiado durante el embarazo. Por eso hoy, os damos las claves para controlar el peso durante el embarazo.
¿Existe una norma sobre el aumento de peso durante el embarazo?
No, cada mujer es diferente, el aumento de peso apropiado durante el embarazo dependerá de cuánto pesabamos antes de quedar embarazadas y de lo proporcionado que esté el peso con la altura.
Para calcular esto más fácilmente utilizamos el Índice de Masa Corporal o IMC (peso en kg dividido por la estatura al cuadrado). Por ejemplo, un IMC normal está comprendido entre 20 y 25.
- Si el IMC es inferior a 20, el aumento de peso durante el embarazo puede llegar hasta un máximo de 18kg.
- Si el IMC es superior o igual a 25, el médico aconsejará engordar unos 10 kg.
- Si el IMC es superior o igual a 30, no deberíamos sobrepasar un aumento de entre 8 y 9 kg.
¿Cómo puedo mantenerme dentro del peso recomendado?
Lo mejor es alimentarse de forma saludable durante todo el embarazo. Además, podemos pedirle al médico que nos recomiende un programa de ejercicios que sea adecuado según la etapa de gestación en la que nos encontremos.
No obstante, cuando estamos embarazadas debemos cuidar más que nunca nuestra alimentación. Algunos de los nutrientes que no pueden faltar en nuestra dieta son:
- Grasas animales: que aseguran el buen desarrollo del sistema visual del bebé. Se encuentran en la mantequilla, la nata o la leche
- Grasas vegetales: responsables de la construcción de las membranas de las células. Las encontramos en aceite de oliva, de girasol, etc.
- Ácidos grasos: que intervienen el desarrollo del cerebro del bebé. Estos ácidos grasos están presentes en el pescado como el arenque o las sardinas.
- Proteínas animales:las encontraremos sobretodo en la carne, los pescados, los huevos, etc.
- Calcio: participa en la formación de huesos y de dientes del bebé y reduce la frecuencia de trastornos de la tensión durante el embarazo.Los productos lácteos son ricos en este mineral, también lo son las frutas y verduras
- Vitaminas:el embarazo incrementa las necesidades de algunas vitaminas, como es el caso de la vitamina B9 o ácido fólico. El organismo no fabrica la vitamina B9 por lo que debemos consumir alimentos que lo contengan. El ácido fólico se encuentra en las espinacas, la lechuga, las nueces, las almendras, los cacahuetes o el melón.
- Hidratos de carbono: Los encontrarás en la pasta, el pan, las patatas, las legumbres.
Como ves la clave para controlar el peso durante el embarazo no es otra que el sentido común; comer sano y hacer un poco de ejercicio.
Y tu, ¿cómo controlas tu peso durante el embarazo?Si tienes algún truquito, no dudes en compartirlo con nosotros.
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