Durante el embarazo debes cuidar tu alimentación y corregir esos errores alimenticios que cometías antes. Es muy importante saber qué tipos de alimentos puedes tomar o no, y cuáles son más beneficiosos para ti y el bebé.
Existen una serie de alimentos clave que debes ingerir durante el embarazo para beneficiarte de todas sus propiedades, y cuidarte durante los meses de gestación.
- Proteínas: ayudan a un buen desarrollo del bebé y la placenta. Los mejores alimentos son lentejas, carnes magras y huevos.
- Calcio: imprescindible para los huesos de cualquier embarazada. Leche, queso, yogur natural, brócoli y pescado serán tus mejores aliados.
- Ácido fólico: reduce el riesgo de malformaciones del sistema nervioso y de la columna del bebé. Los vegetales de hojas verde oscuro como las acelgas y las espinacas y los huevos son una gran fuente de ácido fólico.
- Hierro: ayuda a prevenir anemia en la embarazada y al bebé a desarrollarse. Lo encontrarás en legumbres, vegetales de hojas verdes y carnes magras.
- Vitamina C: mantiene fuerte y aumenta las defensas de la embarazada para que no sufra infecciones. Frutas cítricas, uvas, fresas, tomates, pimientos, coliflor y brócoli son imprescindibles.
Además de estos alimentos claves que son imprescindibles en la alimentación de una embarazada, debes tener en cuenta otros puntos para que no falten nutrientes en tu alimentación:
- Cuanto más variada sea tu alimentación, también será más equilibrada y aportarás a tu cuerpo todo tipo de nutrientes. Consulta con tu médico y que él te diga los alimentos que puedes o no comer.
- Limita el consumo de café, y si lo haces, que sea lo más natural posible.
- Elimina las bebidas con gas y las deshidratadas.
- Hay una serie de alimentos que puedes tomar sin preocuparte y beneficiándote de sus propiedades: ajo, apio, pepino, cebolla, lechuga, zanahoria y cilantro, son alimentos que puedes tomar sin medida, siempre que tu ginecólogo no te diga lo contrario.
No queremos resultar repetitivos, pero estos consejos son siempre generales. Debes consultar con tu ginecólogo antes de lanzarte a crear una «dieta especial durante el embarazo» y que sea él quien te aconseje.
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